8月8日是全国健身日，跑步和步行无疑将是公众最受欢迎的运动方法 - 方便而快速。对于许多跑步者来说，每天5公里称为“金距离”，不仅可以在不干扰阳光的工作和生活的情况下有效锻炼；步行5公里也被认为是“最佳距离”。晚餐后，步行5公里约为5,000至6,000步。结合一天至日活动，我们可以轻松实现每天8,000至10,000步的目标。因此，问题是：5公里，哪一个对身体更有益，跑步或行走？有人为此进行了研究，答案可能超出了您的期望！步行5公里或跑5公里时，哪个对身体更有益？在相同数量的运动中，哪一个对身体，步行或跑步更有益？发表在权威杂志动脉硬化，血栓形成和血管生物学上的一项研究提供了答案嗯。监视研究并比较33,000多名跑步者与15,000个步行参与者。这项为期六年的监测研究发现，在降低高血压，高胆固醇和2型糖尿病的风险方面，跑步和步行通常是相同的。但是，更令人惊讶的是，当两者消耗相等的能量时，步行略高于降低高血压和高胆固醇血症的风险，而步行的健康益处确实超过了跑步！ ①针对特定的研究屏幕截图，每1个额外的代谢当量（MET）能量消耗：操作：高血压的风险可以降低4.2％，高胆固醇高4.3％的风险，2型糖尿病的风险增加了12.1％，心脏的冠状动脉疾病风险为4.5％。步行：它可以将高血压的风险降低7.2％，将高胆固醇的风险降低7.0％，将2型糖尿病的风险降低12.3％，并将冠心病的风险降低9.3％。 resea但是，就相同数量的锻炼而言，RCH屏幕截图比在不同的健康益处上跑步的屏幕截图要好得多。但是，在修复体重指数（BMI）后，研究人员比较了它，并且跑步对提高人体的代谢效率的影响更大。因此，如果您选择跑步或步行，则在您继续坚持下去的情况下，您可以在健康中获得几乎相似的福利。哪个对您来说更好，步行或跑步？步行是一种低强度的有氧运动，对膝关节，脚踝等的压力较小。与步行不同，跑步是一种相对中等和高强度的有氧运动，需要提高心肺功能，肌肉力量，耐力等。谁更适合步行和锻炼？ 1。长期缺乏运动的人：锻炼较少，身体更有可能适应它，并防止由于过度强度而导致投降或伤害E早期阶段； 2。超重和肥胖的人：在关节中行走（尤其是膝盖，脚踝和臀部）的影响远不及跑步，从而降低了受伤的风险。 3。年龄65岁的老年人：随着年龄的增长，关节变化，骨密度降低和平衡能力较弱是常见的问题。走路和跌倒风险较低，特别是对于65岁以上的成年人，它更安全。 4。患有慢性疾病的人：例如心脏病患者，高血压患者，骨质疏松患者等。5。妊娠中期和晚期的孕妇：经过医生的许可，步行是怀孕期间最建议的有氧训练之一，这有助于控制体重，缓解不适，减轻不适和促进育儿。 2。谁更适合跑步？操作是一种高强度的有氧运动，适合那些已经拥有特定运动基础并希望进一步改善心胸部的人耐力和减肥的影响。同时，低年龄的人，没有其他心脏和血管疾病。因此，跑步更适合相对健康的人，追求更好的运动影响，改善人体的代谢影响和体重减轻。此外，作为一群跑步爱好者，跑步将帮助您达到流动体验的状态，享受身心，并消除疲劳。这是一种内心的喜悦，不仅锻炼身体，而且享受身体和心灵。金·彭（Jin Peng）的照片运行和行走，记得锻炼1时的这3分。每次运动持续多长时间？每周有多少次练习？ - 30-60分钟，每周3-5次，通过NG步行或跑步获得健康益处，继续运动很重要。世卫组织的体育活动和久坐行为指南（2020年）建议成人和成年人的稳定持续时间应在至少150至300分钟的中等强度运动或至少75至150分钟的更高强度运动。 ②对2018年在柳叶刀精神病学上发表超过120万人的研究发现，在时间上，每个锻炼时间最好在30至60分钟之间；如果运动时间超过90分钟，则也会产生负面影响。一般而言，每周3至5次，每小时30至60分钟。如果您跑5公里，那将是大约30分钟，如果您步行5公里，则MIT为60分钟。 2。什么时候练习更好？ - - 晚上8点至10点或16至18:00，许多成年人通常在六点钟或六点早上不睡觉，然后醒来后出去走路和锻炼。但是，一些研究已经教导说，早晨的运动是死亡的所有风险和心血管疾病的风险增加。但是不建议在睡觉前运动。 2025年对环境通信的研究发现“练习B床上的“会影响睡眠，导致睡前时间，睡眠时间短，睡眠较低以及晚上的心率疾病放松。运动应至少在上床睡觉前4小时完成。④研究屏幕截图：早上8至10点，下午16至18点。下午。在Orthis是Ras的锻炼。在8至10am的疾病中，锻炼的疾病也较低。 PM在日常活动和工作的大部分时间之后，人体的肌肉和韧带被完全激活，血压和血压稳定，使其更适合中等和高强度的有氧运动。喝酒昨天，昨晚睡得不好，最近感冒或发烧。所有这些条件必须包裹起来或轻度运动，以避免严格的运动。如果您是一个很长时间以来一直没有锻炼的人，建议您从低强度和短期开始（例如每天步行15分钟）锻炼，每周增加≤10％。避免长时间不长时间锻炼（例如很少锻炼，距离地面5公里），这很容易导致肌肉劳累或心脏风险。此外，应在运动过程中及时补充水（小口几次），并且在一些高强度练习后应补充电解质。参考：①威廉姆斯PT，汤普森PD。步行与跑步高血压，胆固醇和糖尿病降低风险相比。 Arteriescler血栓Vasc Biol。 2013; 33（5）：1085-91。 doi：https：//doi.org/10.1016/s2215-0366（18）30227-x④leota，J.，Presby，D.M。，Le，F。等。晚上运动与睡眠之间的剂量响应关系。 NAT社区16，3297（2025）。 https://doi.org/10.1038/s41467-025-58271- x 编辑：吴斋港