暑假很热，许多孩子选择坐在空调的房间里做功课并观看视频，不想走到外面或体育领域锻炼身体。但是，运动不足将为儿童和青少年带来许多挑战。科学练习可以使体重管理有效且有趣。有氧运动可以加速氧化脂肪并减少体内脂肪含量；力量锻炼可以增加体重（减肥体重），提高基础代谢率，并实现“静态脂肪燃烧”的目标。炎热的天气不是拒绝运动的理由，而是测试尖叫运动能力的“试金石”。当孩子们在游泳池中奔跑，在游泳池中砍下波浪，在客厅里完成一系列波浪，他们不仅会得到一个强大的身体，而且还获得了重要的自我束缚和毅力的重要质量。标签 - 加热练习有自己的规则。在热门的运动中，父母和辣椒Dren应该注意练习的持续时间和细节，以实现科学锻炼。运动强度期间的外部，6：00-8：00，18：00-20：00。阳光角度小于两个小时，紫外线的强度很弱。内部晚上10点或16:00之后。请小心避免在运动区域直接开花。每天将进行6至9岁的运动持续时间和强度，每天进行≥60分钟的中等和高强度锻炼，主要是gamiified运动。 MIS 10至15岁，每天进行中等和高强度的训练，每天进行60分钟，并每周运动三次。年龄在16至18岁之间，进行150至300分钟的中等和高强度运动或每周75至150分钟的高强度运动，并进行2至3次阻力训练。四步反加热规则：在Pre-C前10分钟，在约10摄氏度下喝100毫升电解质水锻炼。每20分钟在凉爽的地方休息2至3分钟，测量您的心率，以确保您的心率不超过（220-ACE）×80％。在颈动脉，腋窝上涂上湿毛巾，或使用喷雾冷却。用少量和几次填充液体，每15分钟喝100至150毫升的电解质饮料。锻炼时，建议穿浅色，呼吸和快速干燥的衣服。建议在外面锻炼时戴上空帽子，冰袖和防晒霜。如果您遇到头晕，恶心，抽筋等症状。人体的三个主要能量供应系统在不同类型的运动中具有不同的权重，那么青少年可以“相应地选择和练习”。磷酸盐系统（练习时间6到10秒）适用于爆炸性锻炼，例如30米的冲刺和长跳，可以激活快速的肌肉纤维并提高速度并弹跳Ca能力。糖酵解系统（30秒至3分钟的运动时间）400米跑步，100米游泳（快速），高强度间隔训练（HIIT）可以提高乳酸的耐受性和高脂肪燃烧效率。有氧氧化系统（运动时间3分钟）慢跑，骑自行车，跳绳，游泳和其他中等长期训练可以燃烧脂肪和锻炼心肺功能，同时减少体内脂肪。建议每周进行2到3次力量训练和3次有氧运动，并在第二天进行各种锻炼以开发援助。父母培训有指导，可以设定目标，并与孩子一起制定假日体育目标和实施计划，并将其粘贴到客厅中。即使我沿着楼梯走了30分钟，我每周都会以某种方式练习他们的孩子。 Tekno Providerslike：使用运动手镯记录步骤和心率；使用专业应用程序解锁少年的独家课程S增加游戏化体验。奖励孩子达到舞台的目的后，父母可能会在电影或书中奖励孩子，而不是一次吃高热量食品。 资料来源：有一个学生新闻：国家健康科学普及专家数据库的成员，以及国家体育科学研究所国家体育科学研究所体育总局Xu jianfang计划：Zhang Cancan Wang Ning Editor：Fan Hongyan 编辑：郑江